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从军行 坦克 椭圆机 金世佳

发布时间:2019-03-24  分类:趣闻中心  作者:体育评论  浏览:218


仰卧起坐的定义:


人平躺着,固定腿部,膝关节成60度角,靠腹肌收缩让上身起来落下的运动。

仰卧起坐正确动作讲解:


做动作时双手抱头,首先靠腹肌收缩,将上身带起,用两个手臂肘瑶台赞去碰两个膝关节,算做一个完整的动作。仰卧起坐的练习主要通过提高腹肌的力量和正规程度来提高个数。

辅助动作练习:


通过悬垂举腿和原地两头起或原地抬腿来提高腹肌的力量,提高了腹肌力量会逐渐增多仰卧起坐的如家优选个数。

易犯错误99AV3:


有些同学再做夏雨叶子风仰卧起坐的过程中注重个数,而不注重质量,这样很容易被判不算,所有首先在保证质量的基础上增加个数才是最保险的方式。

适宜对象:


大部分学生均适宜,尤其是身型瘦小、瘦长的学生,做起来更轻叶子子品牌爵士舞快更敏捷。

练习强度:40个一组,每天4~5组。

注意事项:


在教学中发现,有的学生在运用腰腹力量想牵引上半身起来时,背部肌肉会僵硬,导致上半身最多只能起来一半,达不到标准。建议提赞的树脊在训练初期上半身不完全平躺,而只躺下一半,等腰腹和背部力量能协调了,再练习完全躺下。“半躺仰卧起坐”也适用于没有旁人压脚的情况独自练习。





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